Біг - одна з найдоступніших і найкорисніших форм фізичних вправ, що покращує здоров'я серцево-судинної системи, розвиває витривалість та підтримує фізичну форму.

Незалежно від того, чи ви завзятий бігун, чи новачок, один з ключових виборів, з яким ви стикаєтесь, - це де бігати: на асфальтованих дорогах чи по пересічній місцевості, наприклад, по стежках, траві чи ґрунтових доріжках. Обидві поверхні пропонують унікальний досвід, і кожна з них має свої переваги та виклики. У даній статті ми розглянемо спільне та відмінне між бігом по асфальті та бігом по пересічній місцевості.

Що спільного?

Перш ніж зануритися у відмінності, важливо визнати схожість між цими двома біговими поверхнями. Незалежно від того, де ви бігаєте, обидва середовища пропонують фізичні та психічні переваги, зокрема:

Біг як по асфальту, так і по природній доріжці передбачає аеробну активність, яка зміцнює серце, покращує роботу легенів і підвищує загальну витривалість.

Біг на будь-якій поверхні активує одні й ті ж основні групи м'язів - в першу чергу ніг (квадрицепси, підколінні сухожилля, литки), сідниці та прес. Обидві поверхні можуть допомогти вам розвинути силу нижньої частини тіла та покращити баланс.

Біг, як по асфальту, так і природними стежками, вивільняє ендорфіни - природні хімічні речовини, що викликають гарне самопочуття. Це також зменшує стрес, підвищує настрій і може покращити ясність розуму.

Витрата калорій залишається відносно однаковою на різних поверхнях, залежно від відстані та інтенсивності бігу. Біг по будь-якій поверхні може сприяти схудненню та покращенню фізичної форми.

Відмінність у навантаженні на суглоби

Однією з найважливіших відмінностей між бігом по асфальту та природними стежками є вплив на суглоби.

Асфальт - це тверда, пласка поверхня, і хоча вона забезпечує передбачувану опору, вона також генерує більше ударів з кожним кроком. З часом повторювані удари можуть створювати додаткове навантаження на суглоби, особливо на коліна, гомілковостопні та тазостегнові суглоби. Це особливо актуально для бігунів на довгі дистанції, які долають багато миль дорогами або тротуарами. Хоча асфальт може бути корисним для швидкості та стабільності, бігуни повинні бути обережними через підвищений ризик болю в суглобах або травм від надмірного навантаження.

Біг на природних поверхнях, таких як ґрунтові стежки, трава або лісові доріжки, як правило, спричиняє менший вплив порівняно з асфальтом. М'якша поверхня поглинає більше ударів, зменшуючи навантаження на суглоби та м'язи. Це може бути особливо корисно для бігунів, схильних до травм, або тих, хто шукає альтернативу з меншим впливом на суглоби. Однак природні доріжки можуть мати нерівну поверхню, що може збільшити ймовірність розтягнення зв'язок або падіння.

Тут ви можете ознайомитися, як правильно підбирати взуття для бігу по асфальту: https://sportano.ua/blog/jak-pravylno-vybraty-krosivky-dlia-bihu-po-asfaltu/.

Різниця у рельєфі та опорі

Ще одна ключова відмінність між цими двома поверхнями - мінливість рельєфу.

Асфальтовані дороги та тротуари забезпечують рівну поверхню, що може полегшити біг з погляду стабільності. Така рівна поверхня дозволяє бігунам підтримувати однаковий темп і ритм, що робить її ідеальною для тих, хто зосереджений на швидкості, інтервальних тренуваннях або бігу на довгі дистанції, такі як марафони.

З іншого боку, природні шляхи рідко бувають рівномірними. Біг стежками, по траві або бруду вимагає постійного пристосування до коріння, каміння, бруду або перепадів висоти. Така мінливість рельєфу залучає дрібні стабілізаційні м'язи щиколоток, стоп і гомілок, допомагаючи поліпшити загальний баланс і координацію. Біг стежкою також забезпечує більш динамічне тренування завдяки пагорбам і перешкодам, які по-різному навантажують м'язи і запобігають монотонності.

Великий вибір взуття для бігу по асфальту: https://sportano.ua/krosivki-dlja-bigu/vzuttja-dlja-bigu-po-asfal-tu.